ファミリーケア 三鷹

 はり・きゅう・整体(旧むらかみ治療院

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半月板損傷

このようなひざのお悩みありますか?

ひざ人形 HP.jpg
  •   ヒアルロン注射をしたがよくならない
  •   ひざの水を抜いたがよくならない
  •   体重をかけるとひざ痛い
  •   ひざに力入らない
  •   歩き始め ひざ痛い
  •   階段の上り ひざ痛い
  •   階段の下り ひざ痛い
  •   ひざつっぱり感
  •   ひざ裏こわばり
  •   ジャンプ ひざ痛い
  •   ランニング ひざ痛い
  •   車から降りる時 ひざ痛い
  •   ひざ内側痛い
  •   ひざ外側痛い
  •   ひざの奥の方痛い
  •   ひざ曲げ伸ばし 痛い
  •   立ち上がる時にひざが痛い
  •   ひざが抜ける感じがする
  •   運動後にひざが痛くなる
  •   長時間歩くとひざが痛い
  •   ひざがひっかかる感じがある

皆様がよくお感じになる症状を記しましたが、原因は様々で、且つ複合的であることが多いので、私の方では全身の問題として拝見させて頂きます。

ひざが痛いと、どうしてもひざばかり気になりますね。
しかし、急性のケガなどを除けば、痛みの原因は、ひざでないことも多いです。

ご自分では、それに気がつくのは難しいですが、原因が分かれば、あなた自身で改善できることもありますし、日常生活や運動時に気をつけることも分かってきます!

半月板損傷になりやすい方⇒こんな共通点がありました

  • 体幹(腹筋・背筋・股関節)が弱い
  • 肩甲骨の動きが悪い、左右差がある
  • 股関節が硬い
  • 足指でグーパーが出来ない
  • 体が緊張しやすい
  • 腕立て伏せが苦手
  • ひねる動作が苦手
  • 捻挫や肉離れを繰り返す
  • 腰を痛めたことがある
  • 猫背
  • 肩こりがひどい
  • 冷え性である

半月板とは?

半月板とは膝の上(大腿骨)と下(脛骨)の間にあるクッションの役割をしている軟骨です。

半月板正面

膝の正面の写真です。
赤い矢印が半月板です。

半月板こう面2.JPG

  膝の後ろです。

半月板損傷の痛み
どのように改善されるか?/痛みの原因は?

「半月板損傷」と診断をされた方、心配になりますよね。
でも、心配なさらないでください。
もし、上記の「なりやすい方の共通点」に当てはまる項目がありましたら、
それを改善してゆけば、膝も改善します!

  膝はねじれない関節です

曲げることしかできません

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痛める人は、膝を捻って
使っています。

その結果、半月板を損傷してしまいます。
捻る場所は、膝ではありません!。股関節、背骨、足首です。

改善するためには、

はりで刺激し、働いていない筋肉を動かし、緊張をとって、使える筋肉を増やします!

痛めにくいカラダへ!


どこかを痛める方というのは、その場所を使いすぎていることが多いです。
体幹トレーニングで鍛えるというよりも、大きな筋肉を使えるようにすることが大事です。
たとえば、背筋、腹筋、股関節など。

私達は、膝に力を入れて動かす傾向にあります。
そのような動作を繰り返していると、次第に膝に大きな負担がかかります。

膝は柔らかく使いましょう!

大きい筋肉を使って動く!
それをカラダに覚えさせる!


これが大事です。自転車も一度乗れるようになると、何も考えなくても乗れますよね。こうなるのが理想です。

  • 1
    大きい筋肉を使って動かせるようになる
  • 2
    膝の負担が減る
  • 3
    カラダをバランスよく使えるようになる
  • 4
    痛めにくいカラダへ!

膝をひねると痛い

膝をひねると痛いのですが? どうしてですか?

ひねる部分が間違っている

膝は捻れません!
股関節、足関節、お腹、肩甲骨、背中、首、足の指などの捻れる部分を使えていない方が多いです。カラダ全体で捻りましょう。

カラダのどこかが緊張している

例えば、肩やあご。

一般的には上半身の方が緊張しやすいです。
上半身が緊張していると、下半身にうまく力が伝わりません。

いわゆる緊張して地に足が着いていない状態です。

カラダを痛めない人、というのは力んでいません。

そういう方は軽やかな動きをしていますよね。

ひねる動作で呼吸が止まっている

  • 野球のバッティング、ピッチング
  • テニスで打つ時
  • 柔道で投げる時
  • サッカーで蹴る時
  • ゴルフクラブを振る時

インパクト時には、歯を食いしばって力むのではなく、息をはく

呼吸を吐いたときに筋肉は緩みます。

痛みをなくすためには➡ 力みを減らして、体全体で!

  1. 緊張している場所を施術でゆるめて(鍼灸・整体)運動で動かす
  2. 体幹を使えるようにする
  3. フォームを改める

緊張している場所、弱い筋肉は、人それぞれです。
検査では、その場所を見つけていきます。

半月板損傷の施術例

マッサージは気持ちはいいですね。
でもそれだけでは、症状はすぐ戻ってしまうとよく耳にします。

筋肉はほぐしたら少し使わないと、また元の状態に戻ってしまうのです。ほぐして ⇒ 使う!これが大事です!

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はりで刺激を与えます。

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お灸で緊張をゆるめます。

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ゆるめた筋肉を使う ⇒ 固まっていた所が使えるようになる。

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股関節の筋肉をほぐします!

右後方チ伸ばし

   背筋を使う!

※これらは一般的な施術例です。
過去に足首の捻挫をしたことがある人は、足首の調整も必要です。
また、内科的な病気や骨折、脱臼の経験がある方は、症状に応じた施術が更に必要になります。

半月板損傷
どれくらいでよくなるか? おおよその改善期間

それぞれ、症状や、痛めた過程などが異なりますので、実際拝見しないと分かりませんが、おおよその
回数は3〜10回になります。

全身の筋肉の疲労が激しいので、ンナーやダンサーの場合は半月板損傷の程度に関係なく、回〜10回はかかると思ってください。

また、過去・現在に内科的疾患のある方、ケガの多い方はそれ以上かかる場合が多いです。

半月板損傷のサポーターについて

サポーターはつけた方がよいか?

サポーターは、もともと、靭帯が下記のような状態の方がつけるものです。

  • 部分断裂
  • 完全断裂
  • 切れてはいないが伸びている

こういう状態では階段の下りで膝がガクッと外れそうになりますね。
それを防ぐ為に靭帯の代わりとして、サポーターをつけます。
ですから半月板損傷の方がサポーターをつけてもあまり効果はでません。
膝を締め付けることで循環が悪くなる人も多いです。
それでも不安でしたらSKINSやCWXのようなロングタイツの方が効果的だと思います。

半月板損傷施術の適応外

  • サッカー・ラグビーなどでタックルを受けた
  • 倒れて相手に膝に乗っかられた

などで靭帯損傷を断裂している場合は適応外になります。

半月板損傷 症例

ランニングで膝の外側が痛む、
力が入らない

21才 男子 大学生 サッカー

症状

  • ランニングマシーンで走りこんでいたら、2ヶ月前から左膝が痛くなってきた
  • ランニング10分くらいで左膝外側が痛くなる
  • 足が着地すると、痛みが出て、カクッと力が入らない

既往歴

  • 左膝軟骨損傷
  • 半年前に右膝に痛みを感じていた
  • 足首捻挫
検査
  • 右足の指の筋力低下
  • 左股関節の筋力低下
  • 腕立伏せのフォームが悪い(脇をしめる腕立が出来ない)
  • 触診では左外側の筋肉が異常に硬い
  • 歩行や靴を見ると、親指が使えていなく、前・外重心になっている
    …テーピングでグルグル巻きにして何度かサッカーの試合に出た為
    …血流を止めれば痛くはないですが、結果ひどくなります
  • 病院で外側半月板損傷の診断ですが、疲労骨折に近い症状です
施術

1,2回目

全身を強いマッサージで緩め、ハリ治療も行う。
マッサージをして、普通の人は痛い場所が何も感じない。

『筋肉のしこり・癒着が強いとマッサージしても痛みを感じない状態(鈍感)で、柔らかくなると逆に痛くなってくる。
でも、感覚が戻ってきている証拠なので、悪くなってるわけではない。
その後、ほぼ痛みがなくなってくれば、筋肉が正常な状態になったということになる。

あとは、運動していくと、足の内側(内転筋)や後ろ(ハムストリング・ふくらはぎ)に筋肉痛が出る可能性があるので、覚えておいて。

今までは外体重で走っていて、カラダの外側を使っていたけど、
施術でカラダの軸は中心に戻っていくわけね。
そうすると、内側に重心が移って親指が使えるようになり、今まで使えてなかった
内側の筋肉が使えてくるようになる。』

→特に大会があるわけでもないので、2週間のランニングを中止。

自分でのリハビリは

  • 足の指・腕のマッサージ
  • 正しいフォームでの腕立て伏せ
  • 筋肉を柔らかくするために、水泳

3,4回目

ハリ治療とマッサージは継続して行い、筋肉も柔らかくなったため、少し痛みも感じてきた。
足の指が使えるようにインソールを作成。

5回目

ジョギング20分OK。
本人が『足にバネがもどってきた感じがします。』

走るフォームをみると、

  • 前重心すぎる
  • 腕を後ろに引いていない
    …フォームを修正して自宅で走ってもらう

6回目

30分ジョグOK。
『ランニングマシーンだと痛みが出るんですが?』
という質問でしたので

『ランニングマシーンは腕を振らなくても進むし、足の指を使わないでも走れるけど
指の蹴るクッションがないと、着地の振動がダイレクトに膝にくるから痛みが出る。
ジャンプでも足の指使わないで、足裏全体で着地すると膝に振動が増すよね。
足の指が鍛えられるまでやフォームが固まるまでは外で走ってみて。』

と伝えました。

→今までのトレーニングにプラスして、サイドステップや後ろ歩きを自宅で行ってもらう。
横・後ろなど色々な筋肉を刺激するため。

7回目

1ヵ月後に来院。
サッカーも始め、痛みはほとんど出ていない。
1週間前に革靴を履いた後に痛みが出たが、その後は問題なし。

考察
  • 腕立伏せ
  • スクワット
  • 足の指

​膝とは関係ないように思える部位も、カラダはつながっているので、関連しています。
カラダの間違った使い方や、体幹部も大事で足の指などカラダの先端も大事です。
また、痛みをこらえすぎてプレーしすぎると、治りづらい状態になってしまいます。

ジャズダンス 寝起きに膝の裏、外側が痛い

28才 男性 ジャズダンス

左膝外側半月板損傷

症状

  • 起床時に痛む
  • レッスンの後に痛む
  • 何もしていない時も痛い場合がある
  • 膝裏のしこりが以前より大きくなってきた

既往歴

  • ぎっくり腰
  • 足首捻挫何度も
  • アキレス腱炎
  • 学生の時から半月板は損傷
検査
  • 足の指(特に親指の筋力低下)
  • 殿筋の低下
  • 捻る動きで股関節・腹部・肋骨部分の動きが悪い
  • 肋骨と胸椎の捻れ
施術

1回目

肋骨が全体的に左に捻れているので、肋骨の間の筋肉(肋間筋)や鎖骨周辺の筋肉を緩める。
アキレス腱炎は最近は痛みはないようだが、アキレス腱周辺はつまんだり、押すと激痛。
まだ完全には治っていない証拠です。
検査で特に親指の筋力低下があったので、刺さない鍼で刺激を与えて足の指の筋トレを行う。

家でのリハビリは

  • ふくらはぎ~足の指のマッサージ
  • 足の指の筋トレ
  • 股関節周辺の筋トレ

2回目

動いている時ではなく、寝起きに膝が痛いという症状ですので、

  • 胸周辺の筋肉が固まって、呼吸が浅くなっている
  • 寝ている時に疲労が取れていない、リラックス出来ていない

ことが原因です。

この原因を治すには

  1. 使えていない筋肉を見つけて
  2. 使えていない筋肉を動かし
  3. 息がきれるまでカラダを動かす

これにより深い呼吸ができ、リラックスできるようになってきます。

ダンスでもカラダを動かしていますが、

  • 姿勢をキープしたり
  • 先生に怒られながら動いているので

カラダは緊張し、呼吸は浅くなります。

今回は、サンドバックを使って、前蹴り、横蹴り、バックキックなど様々なキックをしてもらいました。
しかし、肋骨が捻れて固まっているので、左キックがうまく蹴れていません。
キックを動画で撮り、本人に確認してもらいましたが、

「自分ではまっすぐ蹴っているんですけど、全然まっすぐではないですね~」

「捻っちゃいますね」

正しいフォームをカラダと脳に覚えさせるため、呼吸をしながらゆっくりと何度か蹴ってもらいまっすぐ蹴れるようになりました。

これにより肋骨・胸椎の捻れも緩和され、呼吸がしやすくなるので疲れが取れやすいカラダになり、朝の痛みはなくなります。

考察

「呼吸をしながら」がポイントですね。

正しいフォームで体を動かしているようで、実は動いていないことは本当によくあります。
整体だけでは治らない症状は日常の動作、筋トレの方法、運動でのカラダの使い方も治していかないと完全には治りません。

半月板損傷 膝外側 膝裏痛い

30才 男性 登山

症状

  • 3ヶ月前から、登山の下り15分位で、左膝の外側、裏側に痛みが走る
  • 何度か登山を試したが、15分位で痛くなり、引きずる感じになってしまう
  • 自分では、左膝が左へ流れる感じなので、内転筋などを鍛えている

→腸脛靭帯にテーピングすると、少し痛みが和らぐ。

検査

筋力検査)

  • 腹筋 右側が弱い
  • 股関節 外転弱い

感覚検査)

  • 右の腹の感覚が鈍い
  • 後頭部が鈍い

関節の検査)

  • 右股関節の動きが悪い
  • 腰椎下部の動きが悪い
施術

1回目

  • 全体の筋肉の緊張をとる為、体幹部にお灸
  • 股関節、背筋のトレーニング

2回目

  • 頭のマッサージ
  • 足の指のマッサージ・・・かなりの痛みあり

登山の下りでは、足の指を使うので、柔軟にした方がよいです。

  • 自己療法:ゴルフボールで足裏のマッサージと骨盤運動を指示

3回目

  • 階段の下り、違和感がある程度
  • 自己療法:側筋、足の指を爪楊枝でチクチク刺激
  • 高尾山にいってみてもらう

4回目

  • 高尾山の上り下りで、痛みなし
  • 階段の下りの足の出し方、使い方を修正
  • たまにお灸をして、疲れを取るようにしてもらう
考察

お腹の手術痕の癒着がある為、腹筋のバランスが悪かったです。
このバランスの悪さが下半身にも影響を及ぼしたと思われます。

歩くと痛い/体重をかけると痛い

女子中学生 バスケットボール

改善例(半月板損傷)その1

いただいたアンケートはこちら

上記のアンケート内容

治療前、どのような痛みやつらさがありましたか?(症状・病名)

足をひきずるように歩いていました

ミニバス時代(12歳頃)、アキレス腱の周囲炎、捻挫などで足を痛めていました。

中学に入り、毎日の厳しい練習が続き、膝の痛み、足首の痛み、かかとの痛みなどで、朝起きてもまともに歩けない状態になりました。何軒か病院にも通い、レントゲン・CTも撮って、マッサージ・電気治療を行いました。

その結果、半月板に傷、オスグッドの骨腫瘍と診断されました。
かかとの痛みはかなりひどく、普通に歩くことが困難で、足をひきずるように歩いていました。バスケットはおろか、日常生活にも支障をきたす程でした。

お医者さんで、手術が必要だといわれたことがありますか?

はい

骨腫瘍の骨の穴がどんどん大きくなるようだったら、と言われました。

治療を受けてどうでしたか?
(症状の変化・他の治療法と違うところなど)

元気にバスケットが出来るようになりました

はじめて治療を受けたのは、夏休みが終わる3日前位だったと思います。

学校まで片道20分の距離を歩くのは無理だと思い、慌てて先生に診て頂いたのですが、2回通って、まず、歩く時の痛みが軽減しました。
家でも先生に教わった方法でマッサージを繰り返し、普通に歩くことが出来るように
なりました。そして、だんだんに走ることも可能に・・・。
捻挫を繰り返したことにより、靭帯が緩んでしまったとのこと。

本当に丁寧に説明をして頂き、ストレッチ・マッサージ法なども親子で教わり、週1度の通院と家でのストレッチなどで、3ヶ月たった今、元気にバスケットが出来るようになりました。靭帯の緩みをバンドで締めて効果が出たんだなぁと、器具を使わず自然な感じで治して頂けたことに感謝しています。

ただ、休みなく練習しているので、膝に痛みが出たりするので、もうしばらく通わ
せて頂きたいと思っています。

治らない治療で困っている方に、メッセージをお願いします

絶対に治る!と強い気持ちで信じる事が大切だと思います

うちも、痛みや治らない不安、練習出来ない焦りなどで、色々な病院で診察を受けました。

でも、納得の行く診断や治療法に巡りあえず、痛みで辛い思いをしました。
先生に靭帯の緩みを指摘され、なるほどなぁと思いました。
少し時間がかかるよと言われましたが、先生を信じて、子供本人も一生懸命マッサージ・ストレッチを頑張ってここまで治りました。

最後は、絶対に治る!と強い気持ちで先生を信じる事が大切だと思います。

膝が曲がらない

大学生男子 ダンス

改善例(半月板損傷)その2

いただいたアンケートはこちら

上記のアンケート内容

どんな痛みや辛さがありますか?(病名・症状)
病院で手術が必要と言われましたか?

左足の膝がロックがかかったように伸びず、歩くことも困難でした

症状としては、病院では、半月板損傷と言われ、手術が必要と言われました。

当院の治療を受ける前、どのような治療を受けていましたか?

どの位の期間、通っていましたか?
その治療を受けて、現在症状(痛み・つらさ)はどうですか?

何も症状が変わらないまま帰されていました

基本的に治療と呼べる治療はしてもらえず、レントゲンを撮ったり、湿布を出して
もらうというだけで、何も症状が変わらないまま帰されていました。

治らない治療で困っている方に、メッセージをお願いします

決して諦めないで下さい

一般的に病院と呼ばれている機関では、主に対処的な治療が行われており、治せるものに限度があると思います。私も病院での治療をしていたら、手術をするという選択肢しかなかったものが、違う方法でよくなりました。

決して諦めないで下さい。

営業日時

 

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午後 ×

午前:10時~12時半
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土曜午後▲:15時~17時半
 

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8月の祝日営業

 8/12(月) 10時~12時半
一杯になりました